2009 год. Журнал "France Football" объявил итоги голосования на звание лучшего футболиста Европы. Победителем стал аргентинский нападающий "Барселоны" Лионель Месси, который набрал 473 очка. В пятерку лучших также вошли Чави, Иниеста и Это`о.
Таскать железо больше не модно: пять секретов гигантских мышц Адама Траоре
Про главного культуриста Примеры.
У Траоре специфическая структура тела. Он начал качаться из необходимости
Не заметить Адама Траоре на поле невозможно. Еще в 2018-м Пеп Гвардиола называл его "машиной, которую опасно останавливать, когда она набирает ход". Скажете, он неправ? При росте 178 см испанец весит 87 кг, выглядит, как Мистер Олимпия, а бежит быстрее почти всех в Европе.
Мало кто знает, что качаться Траоре начал не для красивых фоточек в инсте, а чтобы остаться в футболе. Адама — переросток, выглядевший в 15 лет на 25. На детском уровне это позволяло рвать вообще всех, но как только Траоре перестал расти, то быстро растолстел.
А где лишний вес — там и травмы, и провалы на поле. Ромелу Лукаку — еще один футболиста типажа Траоре — пережил подобное в "МЮ", когда его мышечная масса выросла настолько, что он еле бежал. Пришлось бельгийцу менять вообще всю систему тренировок и садиться на диету, чтобы найти новый рабочий вес — правда, уже в "Интере".
У Траоре та же история. Когда его колени начали сдавать под тяжестью тела, тренеры порекомендовали Адама срочно их укрепить на тренажерах. Так все и закрутилось.
Правильно работать над телом его научили в "Вулверхэмптоне"
Траоре начал активно заниматься в зале вскоре после переезда в Англию в 2015 году, но поначалу это была хаотичная работа, которой не хватало системы.
Правильно работать в зале его научили в "Вулвз", куда Адама попал в 2018-м. Именно здесь Траоре отбили охоту работать с весами — он перестал поднимать штанги и гири, занимаясь только на блочных тренажерах и работая с собственным весом.
Фишка в том, что поднятие железа замедляет футболиста на поле — для вингера это неприемлемо. Вдобавок штангой легко спровоцировать травмы — у каждого атлета свой предел, и определить его на глаз практически невозможно. А кому нужны повреждения посреди сезона?
Так что Траоре уже почти 5 лет, как работает на турниках, брусьях, плюс блочных тренажерах, позволяющих давать необходимую нагрузку конкретной группе мышц. Выглядят его тренировки, надо сказать, впечатляюще.
Рацион Адама — калорийная белковая еда. Перед сном — протеиновый коктейль
Траоре признавался, что не употребляет фастфуд, алкоголь и много чего еще, но его диета остается достаточно калорийной.
Так, по словам футболиста, он обожает паэлью и народную малийскую кухню, где преобладают блюда из коричневого риса с арахисовым соусом; также, как и большинство атлетов, Траоре ценит итальянскую пасту и куриное мясо.
Порции футболиста небольшие и рассчитаны так, чтобы Адама, склонный к набору веса, получал ровно столько калорий, сколько надо — ни грамма больше. После 18:00 есть ему запретил диетолог; на ужин — протеиновый коктейль, яйца или творог на выбор.
Ну, и еще вода — ее Адама пьет по 4 литра в сутки. Это необходимо, чтобы избежать дегидрации, что критично важно для атлета с его объемом мышц.
Скорость бега — генетика плюс тренировки. Траоре был быстрым еще "дрищом"
У Траоре были очень быстрые ноги еще в "Барселоне", когда он и близко не походил на культуриста и был просто одним из подававших надежды форвардов.
В те годы его использовали то справа в атаке, то в центре, но, послушайте, на одной позиции играл Лео Месси, а на другой — Луис Суарес. Решение уехать в Англию спасло Адама карьеру.
Возвращаясь к скорости бега, в "Барселоне" вингер разгонялся до 34 км/час, что уже быстрее большинства визави. И это были чистые гены — никаких дополнительных занятий.
В Англии, когда его мышечный вес резко увеличился, Траоре попросил помочь с беговыми тренировками олимпийского чемпиона Даррена Кэмпбелла, который разработал целый комплекс упражнений специально под него. Как итог — в сезоне-2017/18 Адама разогнался аж до 37 км/час! Когда вам кажется, что он несется изо всех сил — скорее всего, это и близко не его предел:
"Даррен часто говорит мне, что на поле не стоит бежать на все 100% сил. Используя 70% я уже способен оббежать игрока — и после этого у меня еще останется энергия, чтобы сохранять контроль и отдать правильный пас".
В принципе, на этом и строится его игра — оббежать, осмотреть и подать. Не Месси, конечно, но работает же.
Тренировки, диета и образ жизни Траоре не сделают каждого таким, как он
Вероятно, вы это уже и сами поняли. У Адама не только маниакальное стремление к совершенству, но и еще уникальные физические данные.
Его организм реагирует на нагрузки, как ни у кого в футбольном мире, кроме, может, Лукаку и Халка. Пока другие таскают железо, чтобы нарастить мускулатуру, Траоре это дается играючи:
"Люди спрашивают, занимаюсь ли я силовыми тренировками, принимаю ли я что-то, и все в таком роде, но мне нечего им сказать. Я много тренируюсь, но не делаю ни одного упражнения, чтобы нарастить мышечную массу, ведь и без того набираю ее очень быстро. Это проблема, с которой я борюсь. И нет, я не поднимаю никакие весы. Я знаю, что люди не поверят, но это правда".
Пытаться повторить результаты Траоре, не имея его данных — бесполезная затея. Простой пример — уровень тестостерона у мужчин колеблется в огромном диапазоне от 8,5 до 29 нмоль/л. При этом чем он выше — тем быстрее растут мышцы. А ведь есть еще масса других факторов…
***
Короче, Траоре не пример для подражания, а, скорее, уникум, чей путь однажды сможет повторить такой же уникум, а рождаются они редко. Да и не все идут в футбол — обычно крепышей забирают в "силовые" виды спорта. Самого Адама, пока он бегал в АПЛ, пару раз звали в американский футбол, но он отказал и правильно сделал.
В конце концов, Траоре — это не только мышцы. Он отлично обыгрывает, навешивает, бежит и открывается. Даже в "Барселоне" он может быть полезен долгие годы в качестве игрока ротации.
